Если в течение 2 недель и более у человека постоянно плохое настроение, он быстро утомляется, не может радоваться и получать удовольствие – возможно, это
депрессивное расстройство.
Эксперты ВТБ МС подготовили правила эмоционального благополучия: как преодолеть
стресс, тревогу, осеннюю меланхолию и депрессию.
Тревога, стресс – эмоциональные состояния, которые развиваются у человека, когда он
сталкивается с психологически трудными ситуациями. Такие состояния, когда они случаются
периодически – естественны для человека, неизбежны и безвредны. Угрозу здоровью
представляют острые стрессы большой силы или длительное психоэмоциональное
напряжение. Стресс, тревожные и депрессивные состояния более чем в 2 раза
увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, правила эмоционального благополучия, особенно актуальные в
осеннее время:
1. Не снимайте стресс с помощью курения и алкоголя;
2. Постарайтесь полноценно отдыхать, спите не менее
7-8 часов;
3. Увеличьте физическую активность;
4. Уделяйте время интересным для вас занятиям,
общению с близкими людьми;
5. Найдите время для расслабления в течение дня;
6. Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни;
7. Чаще улыбайтесь;
8. В стрессовой ситуации проделайте следующие шаги:
·
Сосчитайте до десяти. Успокойте вихрь мыслей,
расставив правильные приоритеты;
·
Медленно переводите взгляд с одного предмета на
другой, перечисляя и описывая их внешний вид. Сосредоточьтесь на предметах
вокруг: дайте себе возможность отвлечься от самокопания;
·
Умойтесь, примите душ или просто вымойте руки:
вода смывает негативную энергию;
·
Займитесь дыханием: размеренный вдох и длинный
медленный выдох;
·
Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь,
встретьтесь с людьми, в компании которых вам комфортно.
Следует помнить, что здоровье человека в целом образуют две составляющие – это психологическое здоровье и
физическое здоровье, и оба эти понятия тесно взаимосвязаны. Любые отрицательные
эмоции пагубно влияют на здоровье человека и вызывают так называемые
психосоматические заболевания.
Забота о себе, бережное отношение к своему здоровью, в том числе психологическому -
потребность каждого гражданина. Возможность реализовать эту потребность
предоставляется в Центрах здоровья, созданных при государственных бюджетных учреждениях г. Москвы и Московской
области, куда любой желающий, имеющий прикрепление к данному медицинскому
учреждению, может обратиться с полисом обязательного медицинского страхования (ОМС).
В таких Центрах можно пройти групповое обучение в школах здоровья, послушать лекции,
получить индивидуальные консультации по вопросам ведения здорового образа
жизни, гигиеническим навыкам, сохранению и укреплению здоровья, включая
рекомендации по рациональному питанию, двигательной активности, занятиям
физкультурой и спортом, режиму сна, условиям быта, труда (учебы) и отдыха,
психогигиене и управлению стрессом.
Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование (ранее РОСНО-МС)
