Чтобы успешно побороть расстройства сна, хорошо заснуть и выспаться, нужно соблюдать здоровый образ жизни и простые правила, о которых расскажет ВТБ Медицинское страхование:⠀
Время для сна.
Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов. Организм в это время расслаблен, нервная система отдыхает, сон приходит легко. Взрослому человеку ночью необходимы 7-8 часов сна, а вот днем спать не рекомендуется. Однако детям дневной сон необходим.⠀
Еда.
Прием пищи непосредственно перед сном следует исключить. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу.Также на качество сна отрицательно влияют стимуляторы: алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе.⠀
График работы.
Зачастую люди работают в ночную смену или сутками, такой ритм жизни достаточно сложный, но в нем необходимо найти время для полноценного сна.⠀
Матрац и подушка. Спать лучше на твердой ровной поверхности и лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой.⠀
